Ketika hamil, banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagian besar nutrisi tersebut dapat diperoleh dari berbagai asupan yang dikonsumsi oleh ibu hamil, salah satunya dari ikan kembung.
Makan ikan kembung saat hamil sah-sah saja, bahkan sebagian ahli sepakat bahwa ibu hamil harus rutin mengonsumsi ikan kembung karena dapat memberikan kembung banyak manfaat bagi ibu dan janin. Sayangnya, tidak semua ikan kembung boleh dikonsumsi oleh ibu hamil.
Manfaat makan ikan kembung saat hamil
Ikan menjadi pilihan nutrisi yang baik bagi ibu hamil. Studi menunjukkan bahwa ikan kembung memiliki berbagai nutrisi penting untuk membantu perkembangan janin dan menciptakan kehamilan yang sehat.
Nutrisi utama yang terkandung dalam ikan kembung, yaitu dua asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Selain itu, ikan kembung juga memiliki sedikit lemak jenuh, protein tinggi, vitamin D, kalsium, yodium, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Adapun manfaat makan ikan kembung saat hamil, di antaranya:
1. Mendorong pertumbuhan janin
Ikan mengandung asam amino esensial yang dapat membantu menciptakan sel-sel tubuh bayi mulai dari kulit, rambut, otot, hingga tulang.
2. Baik untuk perkembangan otak janin
DHA asam lemak omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan otak janin. Ini sangat penting pada trimester tiga kehamilan dimana pertumbuhan otak bayi sedang berlangsung cepat.
3. meningkatkan suasana hati
Asupan asam lemak omega-3, terutama DHA telah terbukti mengurangi risiko depresi selama kehamilan dan depresi pascapersalinan.
4. Menjaga kesehatan jantung
Makan ikan kembung dengan baik dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi pembekuan darah dan kadar lemak darah. Selain itu, dapat menurunkan tekanan darah jika memiliki riwayat hipertensi.
5. Mengurangi risiko lahir prematur
Asupan omega-3 yang cukup termasuk dari ikan kembung membuat ibu hamil memiliki risiko kelahiran prematur yang lebih rendah. Tingkat kelahiran prematur di wilayah dengan asupan ikan kembung yang tinggi juga jauh lebih rendah.
Ibu hamil dan menyusui disarankan makan ikan kembung yang rendah merkuri sebanyak dua atau tiga porsi dalam seminggu. Beberapa ikan kembung yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil, yaitu salmon, trout, teri, sarden, terubuk, lele, nila, ikan kembung tod, ikan kembung forel, serta berbagai makanan laut lainnya, seperti udang, kepiting, lobster, dan remis.
Itu tadi beberapa manfaat dari mengkonsumsi ikan kembung kembung untuk Ibu hamil. Namun dibalik manfaatnya, selalu pastikan kembung juga bahwa Ikan kembung yang kamu beli segar dan berkualitas baik.
Belinya dimana? Kamu bisa membelinya di TaniHub yang menyediakan produk segar dan terjamin. TaniHub adalah platform e-commerce di mana Anda bisa belanja buah, sayur, bumbu, telur & unggas,, kebutuhan masak hingga sembako.
Di platform TaniHub selain bisa belanja, Anda juga dapat menemukan berbagai artikel menarik seputar makanan baik itu resep makanan, jenis makanan sehat dan cara mengolah makanan. Selain di website kamu juga dapat mendownload aplikasi TaniHub di Play Store dan AppStore.